Bulan Ramadhan adalah bulan mulia yang ditunggu oleh umat Muslim. Berpuasa merupakan aktivitas menahan hawa nafsu termasuk makan dan minum. Bagi beberapa orang Muslim aktivitas ini akan menghambat pekerjaan jika tidak dipersiapkan dengan benar. Menjaga kesehatan saat puasa memang gampang-gampang susah. Pasalnya kebiasaan puasa Ramadhan akan memakan waktu satu bulan penuh, dimana di 11 bulan sebelumnya mereka tidak mengalami kebiasaan sama.
Tidak jarang mereka malah jatuh sakit saat berpuasa di bulan Ramadhan. Entah sakit maag, kekurangan gula, atau lemas karena berkurangnya nutrisi dan asupan makanan.Oleh karena itu, Anda lebih baik mempersiapkan sejak dini apa saja yang Anda butuhkan dan cara menjaga kesehatan saat puasa di bulan Ramadhan. Berikut kami paparkan bagaimana cara agar Anda tetap fit bekerja dan memiliki kesehatan yang prima bahkan saat berpuasa.
Cara Menjaga Kesehatan saat Puasa Ramadhan dengan Madu Asli :
1. Jagalah Pola Makan saat Puasa
Pergantian pola makan yang sebelumnya 3 hari sekali, menjadi 2 kali sehari saat sahur dan berbuka diiringi sekitar 13 jam menahan lapar dan haus bagi sebagian orang akan menjadi hal yang tidak biasa. Terkadang tubuh akan kaget akibat pergantian pola makan ini.
Untuk itu, jagalah pola makan Anda dengan memilih menu yang tepat di waktu sahur dan berbuka. Perbanyak minum air putih saat sahur, hindari makan gorengan saat berbuka, jaga asupan gizi seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak. Baik juga mengkonsumsi beras merah sebagai asupan karbohidrat kompleks.
2. Atur Jadwal Pekerjaan Anda Agar Efektif
Setiap orang bisa bekerja dengan deskripsi pekerjaan yang sama. Namun, tidak berarti diantara keduanya memiliki efektifitas bekerja yang sama pula. Menyelesaikan pekerjaan dengan cara tidak efektif akan menghambat pekerjaan, memperpanjang waktu penyelesaian, bahkan menguras lebih banyak tenaga.
Anda dapat menjadwalkan kegiatan dan pekerjaan Anda secara rutin dan terperinci. Tentu berbeda jadwal harian Anda saat puasa dan di bulan puasa bukan? Cobalah mulai daftar jadwalmu sekarang!
3. Ubah Jadwal Olahraga untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah saat setelah berbuka. Karena, setelah berbuka tubuh akan mendapatkan energi kembali. Atau Anda dapat melakukannya pada malam hari setelah ibadah sunnah lainnya seperti terawih.
Dilansir dari thenational dan islamicity melakukan olahraga saat puasa dalam keadaan perut kosong memang tidak baik untuk kesehatan.
Namun, beberapa pakar kesehatan seperti kata dr. Saptawati Bardosono olahraga akan lebih baik dilakukan 30-60 menit saat sebelum berbuka puasa atau dalam istilah adalah ngabuburit. Tentu saja hal ini dapat Anda pertimbangkan sesuai dengan kondisi tubuh Anda sendiri.
4. Perbanyak Buah dan Serat untuk Kesehatan
Untuk menjaga kadar gula dalam darah Anda tetap seimbang, mengkonsumsi buah dan serat adalah solusi terbaik. Buah-buahan akan menjadi sumber gula alami dan serat yang menjaga Anda akan tetap kenyang meskipun berupuasa. Santaplah buah dengan cara langsung bukan dalam bentuk jus. Ini akan menjadi sumber karbohidrat yang dapat diserap tubuh secara perlahan. Pilih juga aneka sayur yang memiliki kadar air yang tinggi seperti mentimun dan paprika.
5. Konsumsi Madu Alami untuk Menjaga Kesehatan saat Puasa
Madu dipercaya sejak dulu memiliki sejuta manfaat mulai dari antibakteri, antijamur, dan anti kanker. Menurut National Institute of Health, minum madu saat sahur kurang lebih sebanyak satu sendok makan ternyata setara dengan asupan 17 gram karbohidrat. Madu mengandung sejumlah gula alami seperti fruktosa, glukosa, maltosa, yang nantinya akan diubah menjadi kalori. Itulah yang menjadi sumber energi. Oleh karena itu, mengkonsumsi madu saat puasa sangat dianjurkan.
Manfaat madu yang lainnya adalah mencegah asam lambung naik. Di hari biasa lambung bekerja memproses makanan yang masuk dengan mengeluarkan asam lambung. Asam lambung ini juga akan terus diproduksi, namun saat berpuasa asam lambung tidak akan mengolah makanan yang masuk, akibatnya asam lambung akan naik.
Naiknya asam lambung ini akan berakibat buruk pada orang yang memiliki riwayat penyakit refluks lambung atau GERD. Fungsi dari madu sendiri ini nantinya akan mencegah peningkatan asam lambung yang dapat menyebabkan nyeri pada ulu hati.
Baca Juga : 5 Manfaat Kesehatan Utama dari Madu
Namun, Anda perlu berhati-hati dalam memilih produk madu. Berbagai jenis, produk, dan merk madu banyak tersebar di pasaran. Tapi, apakah madu alami, asli atau bukan?
Nectar Story menyediakan madu alami dan asli berkualitas terbaik. Nectar Story akan membantu Anda menjaga kesehatan saat puasa dengan menjual madu 100% alami dan asli. Beberapa produk Nectar Story yaitu madu kelengkeng, madu kapuk, dan madu kelengkeng mini tube.