Siapa yang tidak ingin terlihat cantik dan memiliki tubuh ideal?
Semua orang pasti mau, tidak hanya kaum wanita tapi juga pria. Kegemukan adalah salah satu masalah terbesar wanita. Ingin terlihat langsing tapi tidak memiliki program diet yang terencana atau tidak tahu cara menurunkan berat badan alami. Akhirnya putus di tengah jalan atau salah diet berujung pada sakit.
Kali ini NectarStory akan memberikan kamu tips diet alami sehat tanpa obat. Yuk baca dan praktekan ya!
Cara Diet Alami Sehat :
1. Tentukan Target Spesifik
Langkah pertama menurunkan berat badan alami dan sehat adalah tentukan target. Pasang target diet dengan angka spesifik dalam jangka waktu seminggu. Harus realistis jangan terlalu memasang angka yang ekstrim untuk diet kamu. 1 kilogram dalam satu minggu itu sudah cukup. Hindari memakan makanan cepat saji, gorengan, yang dapat membuat dietmu gagal.
2. Hitung dan Penuhi Kebutuhan Kalori Harian
Kalori adalah suatu unit pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Saat kita makan maka kita memberikan tubuh kita energi atau kalori. Ketika kita beraktivitas kalori itu lah yang terpakai. Kalori yang tidak terpakai akan berubah menjadi lemak.
Kebutuhan kalori untuk setiap orang berbeda-beda sesuai dengan jenis kelamin, usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan secara umum. Kamu bisa melihat tabel kebutuhan gizi ini untuk memeriksa berapa kebutuhan kalorimu setiap hari. Tabel tersebut memuat anjuran berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh masing-masing kelompok umur.
Kamu juga bisa menghitung sendiri dengan beberapa rumus berikut:
a. Rumus Harris-Benedict :
Rumus Menghitung Kalori Pria:
66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kg) + 5x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia
Rumus Menghitung Kalori Wanita:
655,1 + 9,6x (berat badan dalam kg) + 1,9x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia
Hasilnya kemudian kalikan dengan faktor aktivitas fisik:
aktivitas fisik rendah x 1,2
aktivitas fisik sedang x 1,3
aktivitas fisik tinggi x 1,4
b. Rumus WHO (World Health Organization)
Rumus ini lebih sederhana tanpa memperhitungkan tinggi badan dan sesuai dengan kategori umum. Sebagai contoh :
Untuk wanita berumur 18-29 tahun: 14,7 x (berat badan dalam kg) + 496 x faktor aktivitas fisik
Untuk pria berumur 18-29 tahun: 15,3 x (berat badan dalam kg) + 679 x faktor aktivitas fisik
Cukupi kebutuhan kalori Anda dengan memakan makanan yang memiliki protein tinggi, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari makanan manis berkalori dan mengandung gula tinggi.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Menurunkan berat badan bukan berarti kamu tidak makan apapun yang mengandung karbohidrat kan? Kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang mengandung lebih sedikit karbohidrat.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang tinggi, vitamin, dan mineral. Yang lebih penting sayuran dan buah-buahan tidak mengandung lemak. Sayuran ada sangat baik dikonsumsi mentah ada juga yang lebih baik diolah terlebih dahulu. Begitu juga dengan buah-buahan. Kamu juga bisa menambahkan pada menu dietmu biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, outmeal dan ikan.
Namun, ingat jangan berlebihan. Bisa-bisa bukan menurunkan berat badan malah menggemukkan badan. Kembali lagi hitung berapa kalori yang kamu butuhkan lalu buatlah menu harian.
4. Ganti Camilan Snack Tinggi Kalori dengan Makanan Sehat
Bagi kamu yang suka ngemil, pasti jadi dilema saat menjalankan diet. Kamu tidak perlu khawatir, karena kamu masih bisa ngemil dengan menu camilan sehat. Contohnya greek yogurt dengan tambahan blueberry dan madu. Menurut penelitian, Journal of the American College of Nutrition, yang dikutip situs Helth, kandungan vitamin C pada blueberry dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Atau kamu juga bisa menggantinya dengan buah apel yanf rendah kalori.
5. Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula berlebih sangat tidak baik bagi penderita diabetes ataupun kamu yang sedang sibuk menjalankan program diet. Bagi kamu pecinta manis, kue, teh, atau kopi hal wajar kalau kamu khawatir program dietmu akan gagal. Namun, kamu bisa mengganti gula dengan madu alami yang lebih sehat.
Baca Juga : 3 Alasan Mengapa Madu Tidak Dilarang dalam Diet Diabetes
6. Minum Cukup Air Mineral
Air bermanfaat untuk menjaga suhu tubuh, mencegah dehidrasi, melembabkan kulit, menjaga ginjal berfungsi dengan baik, serta memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit. Air putih juga dapat menahan rasa lapar sehingga kamu tidak makan secara berlebihan. Ini juga bisa jadi cara menurunkan berat badan yang efektif kan? Jangan lupa biasakan minum air putih 8 gelas setiap hari.
7. Jangan Lupa Olahraga Rutin
Olahraga sangat efektif untuk membakar lemak-lemak di dalam tubuh. Kamu bisa mengawali program dietmu dengan berolahraga di pagi hari sekitar 30 menit. Durasi olahraga ideal adalah maksimal enam hari dalam seminggu sekitar 30-40 menit untuk setiap sesi. Selipkan seikitar 5-10 menit untuk melakukan pemanasan.
Pertimbangkan interval training. Interval training adalah latihan fisik dengan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat. Contohnya jika kamu melakukan lari santai. Kamu bisa menyelipkan waktu 30 detik sprint untuk setiap 3 menit lari santai.
Bagaimana? Sudah siap menjalankan program dietmu? Jangan tunda hingga kamu sakit ya! Yuk hidup sehat dan cantik bersama NectarStory!