Sedang diet, ingin makan manis tapi takut gemuk? Mungkin ini masalah umum yang dialami wanita termasuk kamu. Menjalankan diet untuk menurunkan berat badan memang gampang-gampang susah. Kamu harus menghitung berapa kalori yang kamu butuhkan setiap hari, lalu menjadwalkan daftar menu makanan yang kamu harus konsumsi. Salah hitung konsumsi kalori pada makanan untuk diet dapat menyebabkan timbunan lemak di perut kamu.
Kamu tidak mengharapkan itu terjadi kan? Oleh karena itu, kamu harus pandai memilih makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Kali ini NectarStory akan memberikan daftar makanan terbaik untuk kamu yang sedang diet.
10 Makanan untuk Diet Sehat Alami :
1. Madu
Bagi kamu penyuka makanan manis, madu bisa jadi alternatif pengganti gula. Sebuah penelitian dari Waikato University di Hamilton, New Zealand, membuktikan bahwa madu tidak menyebabkan penambahan berat badan.
Meskipun, madu memiliki kalori yang lebih besar daripada gula, karena madu lebih manis, maka penggunaan madu pun cenderung lebih sedikit daripada gula. Madu juga memiliki banyak kandungan alami seperti asam fenolat, flavonoid, vitamin B2, B3, B5, C, kalsium, iron, magnesium, phosphorus, potassium dan zinc yang bermanfaat untuk kesehatan.
Tapi, dalam memilih madu baiknya pilihlah madu asli dan murni. Karena madu palsu atau sudah tercampur bahan kimia lain seperti pemanis buatan malah akan menggagalkan diet kamu.
2. Alpukat
Alpukat mengandung banyak vitamin yang berguna untuk mengecilkan perut kamu. Satu buah alpukat memiliki vitamin C, E, K, B-6, riboflavin, niasin, asam folat, asam pantotenat, magensium, dan kalium. Alpukat juga mengandung lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan.
Bukankah setelah makan alpukat kamu merasa kenyang? Ini karena alpukat mengandung lemak. Tapi, jangan khawatir karena lemak yang dimiliki alpukat adalah lemak sehat yang membantu mengontrol kadar kolesterol. Sehingga, cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Tapi perlu diingat jangan makan alpukat secara berlebihan ya. Alpukat juga mengandung 182 kalori. Kamu tidak mau kan berat badanmu semakin naik, bukan malah turun, kan?
3. Pepaya
Siapa yang tak suka makan pepaya? Selain lezat buah ini juga tergolong buah murah meriah. Kamu bisa mendapatkan buah ini dengan datang di pasar atau swalayan terdekat. Pepaya merupakan buah yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Selain itu kandungan antioksidan dan beta karoten dalam buah pepaya dapat menghancurkan racun dalam tubuhmu lho. Buah ini juga terkenal karena manfaatnya untuk pencernaan. Hal ini membuat pepaya menjadi pilihan tepat dikonsumsi saat diet dan menurunkan berat badan.
4. Kacang Merah
Bisa tebak kandungan apa yang terkandung dalam kacang merah hingga sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani diet sehat? Iyups, benar sekali. Kacang merah mengandung serat tidak larut yang dapat melancarkan pencernaan. Serat ini berguna untuk mencegah sembelit. Kacang merah juga kaya dengan protein yang dibutuhkan untuk perbaikan jaringan tubuh.
Namun, kamu perlu mengolah kacang merah terlebih dahulu dengan benar ya. Karena kacang merah juga mengandung racun yang berbahaya bagi tubuh. Sebelum konsumsi kacang merah, kamu harus merebusnya sampai lunak atau merendamnya beberapa kali sebelum dimasak.
5. Outmeal
Outmeal adalah gandum utuh yang termasuk dalam karbohidrat kompleks sehingga membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Itulah mengapa kita tidak cepat merasa lapar jika mengonsumsi outmeal. Gandum ini juga rendah kalori. Semangkuk oatmeal yang kamu makan dapat mencukupi 4 gram serat makanan dari total kebutuhan harian tubuh sebanyak 25 gram. Gimana mau tambahkan outmeal pada menu dietmu?
6. Telur
Makanan untuk diet yang selanjutnya yaitu telur. Telur dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Selain itu telur juga mengandung zat besi, vitamin, asam folat, dan lemak omega 3. Tapi, tenang karena setiap butir telur hanya memiliki 60-70 kalori. Walaupun telur membuatmu merasa kenyang lebih lama, dia tidak akan membuatmu gemuk.
7. Tuna
Meskipun tuna adalah produk hewani, kamu tidak perlu khawatir karena makanan ini minim lemak. Selain itu tuna juga kaya akan protein. Oleh karena itu tuna merupakan makanan sehat yang cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
8. Salmon
Ikan salmon memiliki berbagai macam manfaat untuk kesehatan. Kandungan asam lemak omega-3 baik untuk kesehatan jantung, menunjang perkembangan otak, membuat kulit dan rambut tidak kusam, serta mengatasi depresi. Salmon juga diketahui mencegah penyakit obestitas lho. Jadi, jangan ragu untuk konsumsi ikan salmon untuk diet-mu.
9. Kentang Rebus
Kentang bisa kamu jadikan makanan untuk diet sebagai pengganti nasi. Kentang mengandung kalium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, kalsium dan masih banyak lagi. Kenapa kentang cocok untuk diet?
- dapat membuat kamu kenyang lebih lama sehingga bisa mengontrol nafsu makanmengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan
- mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan
Ini dikuatkan penelitian dari Journal of American Clollege of Nutrition tahun 2014 membuktikan bahwa konsumsi kentang tidak menyebabkan penambahan berat badan.
10. Yoghurt
Meskipun yogurt terbuat dari susu, namun tidak akan bikin kamu gendut. Yoghurt memiliki kadar lemak yang rendah. Keuntungan yoghurt untuk diet berasal dari berbagai nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin, serta probiotik yang baik untuk kesehatan dan sistem kekebalan tubuh. Semua kandungan tersebut dapat menurunkan nafsu makan dan membantu tubuh membakar kalori dan lemak.
Sudah tetapkan menu dietmu hari ini untuk menurunkan berat badan? Tambahkan saja beberapa makanan yang sudah disebutkan di atas, salah satunya madu untuk pengganti gula. Yuk hidup sehat dengan madu NectarStory!