Olahraga sangat disarankan dilakukan rutin setiap minggu. karena manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan. Selain membuat tubuh bugar dan fit, olahraga dapat memberikan berbagai efek positif yang mungkin tidak kita sadari. Salah satu olahraga yang paling mudah dan menjadi favorit di Indonesia adalah bersepeda. Semakin banyak orang menjadikan bersepeda sebagai gaya hidup sehat. Apa saja manfaat bersepeda untuk kesehatan? Yuk simak artikel berikut.
Manfaat Olahraga Bersepeda:
1. Manfaat Bersepeda dapat Menurunkan Berat Badan
Kami sering mendengar pertanyaan apakah bersepeda dapat mengecilkan perut? Faktanya bersepeda dapat membakar lemak dan kalori tubuhmu. Ternyata bersepeda selama 30 menit bisa membakar sekitar 300 kalori.
Jika kamu ingin merasakan manfaat maksimal dari bersepeda untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus mengombinasikannya dengan diet sehat. Penelitian dari Inggris juga menunjukkan bahwa bersepeda setengan jam bisa membakar 5 kg lemakmu selama satu tahun.
2. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung dan Kanker
Dilansir dari Cycling Weekly, penelitian yang dilakukan oleh University of Glasgow, yang dilakukan pada 260.000 orang selama 5 tahun. Studi ini membuktikan bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan kanker.
3. Manfaat Bersepeda untuk Membentuk Tubuh
Bersepeda merupakan salah satu alternatif olahraga yang dapat menggantikan pergi ke tempat fitness. Manfaat bersepeda adalah membentuk otot. Jadi, jika kamu ingin membentuk tubuh sixpack atau membesarkan otot paha, pinggul, dan kaki, bersepeda merupakan olahraga yang tepat.
Aktivitas mengayuh terutama pada jalur naik membuat otot perut bekerja lebih keras. Sehingga bersepeda akan berdampak pada terbakarnya lemak-lemak di perutmu. Jika, kamu menginginkan bentuk tubuh, pilih jalur menanjak dan tingkatkan intensitas kayuhan sepedamu agar pembakaran lemak dan pembentukan otot semakin maksimal.
Baca Juga: Ingin Fotogenik? Diet Madu untuk Menurunkan Berat Badan
4. Menambah Tinggi Badan
Sebenarnya tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu kecukupan gizi, faktor keturuan, hormon pertumbuhan, lingkungan. Namun, ternyata bersepeda dapat merangsang pertambahan panjang kaki. Bukankah kamu sering melihat kaki atlet sepeda profesional yang terlihat lebih panjang, ramping, dan kuat?
Ini dikarenakan aktivitas bersepeda lebih mengutamakan area bagian bawah tubuh, sehingga aliran darah pada lutut, otot paha dan betis akan merangsang pertumbuhan. Jika kamu masih remaja, peluang menambah tinggi badan dengan bersepeda ini bisa kamu terapkan.
5. Membentuk Otot
Bersepeda tidak hanya dapat membakar lemak, tetapi manfaat bersepeda juga dapat membangun otot. Saat bersepeda otot utama yang dibangun adalah glutes, paha belakang, paha depan, dan betis.
6. Kesehatan Paru-Paru
Saat mengayuh sepeda, kamu akan membutuhkan lebih banyak oksigen. Kamu akan menarik udara ke paru-paru sehingga alveolimu mengembang dan membuang karbondioksida. Detak jantung akan ikut meningkat, sehingga akan lebih banyak darah yang mengalir melalui paru-paru. Sehingga, sirkulasi oksigen dalam paru-parumu akan semakin lancar.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Studi yang dilakukan pada pria dan wanita antara umur 20 hingga 80 tahun selama 35 tahun menemukan bahwa penurunan kebugaran fisik sekitar 2% untuk pria dan 4% untuk wanita menyebabkan gangguan tidur. Studi ini dilakukan oleh University of Georgia. Oleh karena itu berolahraga, salah satunya bersepeda dapat mengurangi stres dan kecemasan sehingga meningkatkan kualitas tidurmu.