Mau berolahraga saat puasa? Boleh gak sih? Olahraga saat puasa diperbolehkan asal kamu tahu kondisimu, ladies. Jika, kamu rasa badan kamu dalam kondisi fit untuk melakukan olahraga sah-sah aja kok berolahraga. Bahkan, dikutip dari Fitness Mercola berolahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat lho. Namun, agar olahraga tidak mengganggu aktivitasmu, baiknya kamu membaca tips olahraga saat puasa di bawah ini:
Tips Olahraga saat Puasa:
Waktu Olahraga yang Tepat saat Puasa
Seperti yang dilansir dari Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono menyarankan untuk melakukan olahraga 30-60 menit menjelang berbuka puasa. Olahraga bisa jadi alternatif kamu ngabuburit kan, ladies.
Namun, beberapa ahli juga mengatakan bahwa waktu terbaik untuk malakukan olahraga ketika puasa yaitu setelah berbuka. Karena setelah berbuka puasa tubuh kembali memperoleh energi dan kalori dengan telah dibolehkannya makan dan minum.
Nah, kembali lagi dengan pilihanmu ladies, apakah kamu merasa kuat dan fit untuk melakukan olahraga meskipun sedang berpuasa. Atau kamu dapat mengundur waktu olahragamu setelah berbuka sebelum tidur di malam hari.
Jenis Olahraga saat Puasa
Jangan khawatir akan lemas dan pingsan saat olahraga sembari berpuasa karena kekurangan cairan ya, ladies. Karena sejatinya kamu dapat mengatur dan memilih jenis olahraga yang cocok untuk dirimu.
Para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi. Sebaliknya, mereka mengungkapkan bahwa lebih baik memilih olahraga dengan intensitas rendah dan sedang.
Apa Saja Jenis Olahraga yang Tepat di Bulan Puasa?
1. Bersepeda
Bersepeda santai bisa menjadi pilihan jenis olahraga saat puasa. Kamu dapat bersepeda selama 30-45 menit agar tubuh tetap bugar dan sehat. Olahraga ini akan membakar kalorimu. Manfaat olahraga bersepeda sangat banyak selain meningkatkan kekuatan otot kaki, juga mengendalikan berat badan, mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, dan stres.
2. Berenang
Berenang saat puasa dibolehkan kok, ladies. Hanya saja kamu perlu berhati-hati saat menenggelamkan tubuhmu ke dalam air. Pasalnya, salah satu yang membatalkan puasa adalah masuknya sesuatu ke dalam tubuh, termasuk air dalam kolam renang.
Kamu bisa berenang sebelum berbuka puasa dengan durasi 30-60 menit. Berenang selama 30 menit saja ternyata bisa membakar kalorimu sebanyak 360 kal dan untuk pria 420 kal, lho. Sangat asyik bukan jika kamu ingin merampingkan bentuk tubuhmu. Olahraga saat puasa renang ini emang bisa bikin tubuh adem dan gak kepanasan.
3. Jogging
Beralari santai saat puasa dibolehkan, asal kamu dapat memastikan kalau tubuhmu terhidrasi. Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah jogging.
Olahraga jogging ini masih termasuk ke dalam olahraga intensitas sedang. Perhatikan juga jarak tempuhmu, jangan terlalu memaksakan diri jika tubuhmu telah menunjukkan gejala dehidrasi atau pusing. Segera hentikan dan beri waktu untuk duduk dan istirahat.
4. Yoga
Tahukah ladies melakukan yoga dapat mendetoks tubuh dari racun? Gerakan yoga yang bertujuan untuk meregangkan otot dan metode pernafasan dapat mempercepat proses detoksifikasi. Perlu diingat, pilihlah gerakan yoga yang tidak terlalu berat, seperti postur kucing, anak, kupu-kupu, viparita karani, dan savasana. Yoga bisa jadi alternatif olahraga saat puasa yang membuat tubuhmu kembali segar.
5. Stretching dan Pemanasan Ringan
Stretching adalah gerakan-gerakan yang dilakukan bertujuan untuk mengembalikan fleksibilitas otot. Kamu bisa membuat gerakan berdiri kemudian menyentuh ujung kaki, melakukan split, atau memutarkan dada.
Sedangkan pemanasan adalah gerakan yang dilakukan untuk meningkatkan suhu tubuh sebagai persiapan melakukan olahraga. Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan sebagai alternatif olahraga saat puasa yaitu push-up, lari di tempat, memutarkan tangan, melompat, serta squat-jump.
Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Alami dan Sehat dalam 7 Hari
Setelah berolahraga, jangan lupa mengembalikan kebutuhan cairanmu agar tidak dehidrasi dengan meminum air putih yang banyak. Kamu juga dapat menambahkan sedikit kalori, rasa, dan nutrisi pada minumanmu dengan madu. Tenang, ladies madu terbukti tidak akan menambah berat badanmu kok, jika yang kamu khawatirkan adalah kegemukan. Karena madu mengandung pemanis dari alam bukan buatan.
Selain itu madu memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Nah, tips terakhir adalah jangan asal memilih dan membeli madu ya, ladies. Pastikan kamu membeli madu asli sehingga berdampak baik pada kesehatanmu, bukan memperburuknya. Yuk hidup sehat dengan rutin minum madu asli NectarStory setiap hari!